Bakar Lemak Dalam 9 Menit !

Latihan kardio merupakan latihan terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Namun tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan latihan kardio.

Saat ini masih banyak di antara Anda yang melakukan kardio berlama-lama dengan hasil yang kurang efektif. Sehingga saat Anda tidak punya waktu luang, latihan ini pun akan Anda tinggalkan.

Nah, daripada Anda meninggalkan latihan kardio dan program diet Anda menjadi berantakan, lebih baik Anda mencoba latihan kardio singkat dengan efek membakar lemak yang efektif dari kardio Anda sebelumnya.

Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup luangkan 9 menit saja setiap hari dan bersiaplah membakar lemak lebih banyak. Berikut pola latihannya:

 

Jumping Squat 15 detik

Tahapan Pelaksanaan:

– Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
– Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
– Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

 
Step Up 15 detik
Tahapan Pelaksanaan : Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi Step Up 15 detik[/img]
Tahapan Pelaksanaan

– Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
– Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
– Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
– Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini

 
Superman 15 detik

Tahapan Pelaksanaan

– Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
– Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
– Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini

 

Plank Punch 15 detik

Tahapan Pelaksanaan

– Ambil posisi push up
– Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
– Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
– Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
– Ulangi gerakan untuk tangan kiri

 

Squat Thrust 15 detik

Tahapan Pelaksanaan

– Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
– Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
– Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
– Istirahat 60-90 detik.

Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai.



Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s